戶外人士提醒：在藏徒步準備須充分

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随著(zhe)戶外活動近年在國(guó)内不斷推廣，許多旅友喜歡利用假期外出徒步、親近自然，而遼闊蒼茫、神秘美麗的西藏成(chéng)爲徒步活動的熱門目的地。西藏戶外專業人士１日提醒，内地旅友進(jìn)藏開(kāi)展戶外徒步活動，要在身心、裝備、向(xiàng)導等方面(miàn)做好(hǎo)充分準備，在路線選擇上要循序漸進(jìn)、由易到難。

西藏地區擁有豐富的山峰、湖泊、河流和森林資源，适合各項戶外運動的開(kāi)展，然而這(zhè)裡(lǐ)獨特的高海拔環境也讓戶外愛好(hǎo)者面(miàn)臨更多考驗。西藏登山學(xué)校畢業生、西藏馬卡魯戶外運動創始人旦增表示，内地旅友到西藏開(kāi)展徒步活動，首先平時(shí)要有一定的鍛煉基礎，定期開(kāi)展徒步、慢跑、爬山等活動，具備比較好(hǎo)的體能(néng)儲備；出發(fā)前應進(jìn)行體檢，如果發(fā)現心髒病、高血壓等不适合高原環境的疾病，應果斷放棄行程。

内地旅友初上高原，遭遇頭痛、頭暈、失眠、食欲下降等高原反應十分普遍。旦增表示，如果時(shí)間充裕，可提前進(jìn)藏進(jìn)行适應，降低高原反應對(duì)徒步活動帶來的負面(miàn)影響。初上高原的旅友可減少運動量、放慢走路速度，但也不宜完全不動、一味躺著(zhe)休息。西藏氣候比較幹燥，飲食方面(miàn)應少吃油膩、辛辣的食物，同時(shí)多喝水、及時(shí)補充水分。

西藏經(jīng)典徒步線路衆多，旦增認爲旅友可遵循先易後(hòu)難的原則進(jìn)行選擇，先嘗試一些行程短、海拔低、強度小的徒步路線，具備一定經(jīng)驗後(hòu)再挑戰更長(cháng)行程、更高海拔、更大強度的線路。徒步開(kāi)始前，旅友應充分了解路線信息和沿途主要難點信息，做到心中有數。準備好(hǎo)合适的露營、保暖、行進(jìn)裝備，并在心理上充分做好(hǎo)應對(duì)困難的準備。

在徒步過(guò)程中，旅友可根據實際體能(néng)情況控制行進(jìn)速度，盡量保持勻速，避免體能(néng)過(guò)快、過(guò)度消耗而出現較爲嚴重的高原反應。

旦增說(shuō)，旅友在藏開(kāi)展戶外徒步活動應選擇資質和經(jīng)驗兼備的向(xiàng)導帶隊，旅友不可一味貪圖省錢而忽略向(xiàng)導的重要性，更不可隻憑年輕氣盛、意氣用事(shì)就(jiù)另辟蹊徑，在沒(méi)有向(xiàng)導的情況下“自行開(kāi)路”，將(jiāng)探險演變爲冒險，一旦迷路或出現意外，後(hòu)果不堪設想。